Jesień to bardzo kapryśna pora roku. W słoneczne dni momentami może być naprawdę ciepło, co daje złudne wrażenie, że wciąż możemy spacerować w lekkich swetrach czy kurtkach. W tym okresie pogoda często bywa zmienna, mamy więc do czynienia także z deszczem i wiatrem, które mogą nas zaskoczyć w każdej chwili. Duża wilgotność powietrza i gwałtowne zmiany temperatur prowadzą do namnażania się bakterii i wirusów, powodujących przeziębienia. To właśnie dlatego jesienią chorujemy najczęściej. Jednak, czy musi tak być? Zobaczmy, jak przetrwać sezon grypowy w dobrym zdrowiu.
Nie daj się wirusom – zadbaj o swoją odporność
Dobrze funkcjonujący układ immunologiczny to najlepsze narzędzie obronne przed infekcjami. Każdy z nas zna kogoś, kogo często „łapie przeziębienie”. Przyczyną zapewne jest osłabiona odporność, co może być spowodowane różnymi czynnikami, np. złą dietą, stresem, innymi chorobami. Dbanie o naszą „naturalną tarczę” przeciwwirusową jest bardzo ważne, jeżeli chcemy przetrwać sezon grypowy w pełnym zdrowiu. Można to zrobić na kilka sposobów:
- zadbać o odpowiednią dietę – warto wdrożyć do jadłospisu świeże owoce i warzywa, które zawierają sporą ilość witamin i minerałów, wspomagających odporność. Trzeba również pamiętać, aby jeść odpowiednią ilość kalorii, zgodną z indywidualnym zapotrzebowaniem kalorycznym, aby nie dopuścić do niedoborów,
- regularnie uprawiać aktywność fizyczną – systematyczny wysiłek o umiarkowanej intensywności wspomaga działanie komórek, odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami chorobotwórczymi, a także podnosi liczbę białych krwinek,
- zadbać o zdrowy sen – podczas snu regeneruje się cały nasz organizm, a układ immunologiczny człowieka zawsze działa lepiej, gdy jesteśmy wyspani. Zbyt duże zmęczenie osłabia naszą naturalną tarczę ochronną, przez co zwiększa się ryzyko infekcji,
- unikać stresu – ciągłe przebywanie w stresie wpływa na nadprodukcję kortyzolu, który robi zamieszanie w całym organizmie, może także zaburzać działanie układu odpornościowego,
- stosować suplementację – czasem dieta nie uzupełni pełnego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jesienią szczególnie warto zadbać o zewnętrzną podaż witaminy D i witaminy C.
W sezonie grypowym pamiętaj o higienie!
Oprócz wzmacniania odporności istnieją także inne sposoby, które mogą pomóc nam uniknąć zarażenia wirusem grypy. Są to:
- częste mycie rąk – ręce powinniśmy myć nie tylko po każdej wizycie w toalecie, ale też przed posiłkami, a przede wszystkim, po powrocie do domu,
- unikanie dużych skupisk ludzkich – wirus grypy przenosi się drogą kropelkową, warto więc w miarę możliwości unikać dużych zgromadzeń,
- częste wietrzenie pomieszczeń – wirusy i bakterie najbardziej mnożą się w zamkniętych pomieszczeniach, dlatego warto regularnie zapewniać im dostęp do świeżego powietrza.
Wyposaż domową apteczkę
Kiedy zbliża się jesień, warto pomyśleć o tym, aby pod ręką mieć lek na przeziębienie bez recepty. Gdy tylko coś zaczyna nas brać, warto jak najszybciej po niego sięgnąć, aby zredukować ryzyko rozwoju infekcji na dalsze obszary i przyspieszyć jej wyleczenie.
